نصائح صحية في رمضان

502

بعد أيام قليلة سيبدأ الشهر الفضيل، الشهر الذي ينتظره الجميع الشهر الذي يكثر فيه عمل الخير و العبادات وكثير منا من ينتهي شهر رمضان ويكتسب عادات و قواعد جيدة وهو شهر للصيام والتخلص من الدهون و السموم التي اكتسبها الجسم طوال العام خاصة أن رمضان هذا العام يأتي في الأيام الربيعية ودرجات الحرارة تكون في ارتفاع، وهي فرصة جيدة لخفض الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن

و على سبيل المثال فطول ساعات الصيام يفقد الجسم الكثير من الماء والأملاح، لذلك ينصح بتناول الفواكه الجافة  كالثمر فله فوائد عديدة للصائم وهو جزء مهم من المائدة الرمضانية، والإفطار عليه في رمضان سُنّة نبوية، والحكمة منها تعويض الجسم عن نقص السكريات والطاقة في الجسم، وتوفير طعام سهل وسريع الهضم والامتصاص لمعدة الصائم، والتمر غني بالمواد الغذائية ويُشعر الصائم بالشبع، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف. شرب كمية كافية من الماء٬ تناول الفاكهة الطرية خاصة التفاح، التقليل من القهوة بعد اﻹفطار، تجنب الحلويات في رمضان لأنها غنية بالدهون، تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية. التقليل من العجائن، وحسب خبراء التغدية فغالبا ماينصحون بتقسيم فترات الطعام من أجل اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان ما بين الإفطار والسحور إلى 4 وجبات. وكذلك على ضرورة اختيار وجبة صحية للفطور والسحور وتقسيم الوجبات إلى 4 مراحل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. ولتجنب العطش خلال نهار رمضان ينصح بالابتعاد عن التوابل والمأكولات الغنية بالأملاح والكافيين التي تُحفّز الجوع وللتخلص من السموم. وللإستفادة من يوم من الصيام برمضان٬ يجب ممارسة الرياضة كالمشي وذلك في فترة صباحية أو قبل العصر، لكون جسم الإنسان يكون مايزال لم يستنفد الطاقة ولايزال قادرا على ممارسة التمارين، وهي أفضل فترة للتخلص من الوزن الزائد لأن الجسم عند إقتراب آدان المغرب يكون قد استنفد الطاقة في التمارين الصباحية وبذلك يلجأ إلى إستغلال الذهون الموجودة بالجسم لتحويلها إلى طاقة