نصائح علمية للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان

132

               بعض النصائح للتغلب اضطرابات النوم في رمضان

ــــــ تجنب التغير المفاجئ في  مواعيد النوم عند دخول شهر رمضان

ــــــ الاهتمام بالحصول على ساعات نوم أكثر  في الليل لأن ساعات النوم في النهار لا تعوض عن ساعات الليل سواء من حيث الجودة أو من حيث العدد حيث تشير الدراسات أن ساعة نوم في الليل تعادل على الأقل  3 ساعات نوم في النهار

ــــــ أخذ قيلولة قصيرة في النهار من أجل الاستعانة على قيام الليل حيث تشير دراسة حديثة أن ساعة قيلولة عميقة من الممكن أن تعادل ساعة نوم في الليل

ــــــ عدم الإفراط بتناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان

ــــــ تجنب المنبهات او التقليل منها ما أمكن

            على  الشخص الذي يعاني من صعوبة الدخول في النوم في الليل القيام  بمايلي

ــــ  الاسترخاء و يمكن تحقيقه بأخذ حمام دافىء وإجراء تمارين تساعد على الاسترخاء والاستماع للموسيقى أو الأناشيد التي تبعث على الاسترخاء والهدوء في النفس

ــــ  تحضير غرفة النوم والسرير لجو النوم من حيث العتامة والهدوء والراحة

ــــ  إزالة  أسباب القلق الفكري والنفسي