نصائح غذائية للحامل في رمضان

83

تلعب التغذية دورا مهما خلال فترة الحمل، التي تعتبر فترة حرجة للمرأة، ( تقيء، عدم الرغبة في تناول بعض الأطعمة، أو الإقبال على بعض منها بكثرة ..)، فيكون لسلوكها الغذائي تأثير كبير على حياة الجنين، والذي قد يدوم طوال حياته. وهذه بعض النصائح الغذائية للمرأة الحامل خلال شهر رمضان:  تناول وجبة السحور، والحرص على أن تكون وجبة متكاملة وصحية حتى موعد الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات الحيوانية، كالسمك واللحوم الحمراء والبقوليات.. لأنها سهلة للهضم

 تناول وجبات صغيرة ومتعددة، لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها ساعتين إلى 3 ساعات، لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية

تناول 4 حصص (كؤوس)، من الحليب لكي توفر للجسم والجنين كمية كافية من الكالسيوم

 التركيز على تناول الخضار والفواكه الطازجة، للحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة لنمو الجنين

تناول الحبوب الكاملة، كخبز القمح الكامل، الأرز البني، والشوفان…، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من الزيادة في الوزن والإمساك

الإكثار من شرب الماء والسوائل الصحية، لتعويض نقص السوائل في الجسم، وتجنب المشروبات الغازية

الإبتعاد عن اللحوم المصنعة والمعلبة، لأن إستهلاكها قد يزيد من إحتمالات إصابة الجنين مستقبلا بالأمراض السرطانية

الإبتعاد عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك ، وذلك لإحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين أوميكا 3 الذي يرفع من إحتمال إصابة الجنين بتشوهات خلقية. كما ينصح بالإبتعاد عن تناول « التونا » لإحتوائها على كمية كبيرة من الزئبق، الذي يزيد من إحتمال إصابة الجنين بإعاقات مستقبلا

هذا وينصح دائما بالحرص على الفحوصات الطبية بإنتظام خلال الشهر الفضيل، كفحص مستوى السكر في الدم، للتأكد من عدم وجود مضاعفات سكري الحمل، وفقر الدم، بالإضافة إلى إستشارة أخصائي في التغذية لمعرفة كيفية الحصول على الحاجات الغذائية الكافية

عيار فاطمة الزهراء